Ring ind og book en behandling på 33 75 10 05. Find os på Nygade 6, 3.sal tv, 1164 København.

Vi kan alle bruge lidt ekstra energi og immunitet især i vinterhalvåret, og der er faktisk flere muligheder for at hjælpe kroppen til at opnå dette.

Få nok søvn. Gå gerne lidt tidligere i seng eller sov lidt længere her om vinteren. Energien er lavere i vinterperioden og vi er mange der godt kan bruge en ekstra halv eller hel time hvilket er helt ok!

Spis godt og varieret. Sørg for at få rigelig grønt, bær og frugt i nævnte rækkefølge. (min. 600 gram om dagen, men gerne mere), gode proteiner fra fisk, fjerkræ og rødt kød i lidt mindre grad, helst økologisk. Fuldkorns produkter, bønner og linser. Mandler, nødder, frø og kerner. Sunde olier og fedtstoffer.

Oprethold en god væskebalance. Drik 1½ liter rent vand, derudover grøn te, urtete, friskpresset grøntsags-frugtjuice gerne med øko-citrusfrugt og ingefær. Kaffe og alkohol – vælg kvalitet frem for kvantitet.

Dyrk motion. Minimum en halv time hver dag og husk at cykelturen til arbejde ikke er ‘motion’ det er transport. Dyrk motion for motionens skyld; gå eller løb en tur, træn musklerne både til styrke og udholdenhed. Husk at man ikke behøver gå i et træningscenter for at træne musklerne. Kropsøvelser hjemme er helt fine.  Eller find en sportsgren der giver dig lyst og udfordring til at bevæge dig mere; tai chi, dans, hockey eller noget helt andet.

Spis kosttilskud.

Følgende kosttilskud kan med fordel indtages for at give krop og sind præcis de byggesten der er behov for i vinterperioden.

Nedenstående er hvad jeg selv spiser dagligt for at holde mig sund og rask:

Multivitamin og mineraltilskud i ordentlig kvalitet og gode mængder.

D-vitamin: 6.ooo – 10.000 IE hver dag i vinterhalvåret.

Omega 3/fiskeolie: 2 gram EPA/DHA fra fiskeolie og en spiseske Udo’s choice.

Probiotika: gavnlige mælkesyrebakterier bredspekteret og i ordentlige doser. Minimum 10 milliarder CFU.

Co-enzym Q10: 100 – 200 mg. dagligt for bedre energiproduktion.

I følge traditionel kinesisk medicin, er hver sæson associeret med forskellige organer; foråret er forbundet med Lever og Galdeblære, sommeren med Hjerte og Tyndtarm, sensommeren med Milt og Mave og vinteren med Nyre og Blære. Efteråret er Lungernes og tyktarmens sæson. Lungerne har som vigtigste opgave at optage nyt og give slip på gammelt; udvekslingen af ilt og kuldioxid. Tyktarmens funktion er den samme, at optage de sidste rester næring og vand og give slip på affaldet. Lungerne er forbundet med vores samlede overflade; huden og behåringen og altså derfor grænsen for hvad der er os og ikke os. Emotionelt er lungerne associeret med tristhed, sorg og evnen til at give slip på gamle ting. Personer, der hænger fast i fortiden, og har svært ved at give slip kan ofte ses havende problemer med lungerne i klassisk kinesisk medicinsk forståelse.
   
 
Efteråret er perioden hvor det drejer sig om at gå ind i introspektion, for at se på hvor vi er, hvad vi har og forberede tilbagetrækningen over vinteren og året der kommer. Det er en vanskelig sæson for mange af os, i det vi savner sensommeren, dens varme og energi, og har udsigten til den kolde og mørke vintertid forude.
Samtidig er tabet af sommerens lys vanskelig for mange af os, og allerede her om efteråret er der en del mindre lys hvilket kan give indtrykket af tristhed.
Dette medfører at vi tenderer til at fokusere på vores frygt og forestillede problemer, netop derfor er det en overgang der kræver vores opmærksomhed for ikke, at blive deprimerende. Det er tidspunktet til at forberede os på vinteren, hvor mørket for alvor sætter ind.
 
Det er også tidspunktet for yderligere udveksling med andre mennesker –hvor sommeren var perioden for let konversation og ’snik snak’ er efteråret omhandlende dybere udveksling vedrørende mere fundamentale værdier.
 
Fokus – se på dig selv frem for at dømme andre. Hvis vi ser negative træk og dårlig opførsel fra andre er det bedre at undgå dem helt frem for at dømme dem.  
 
Udveksling – hver vejrtrækning er en udveksling med verden og derfor med andre. Læg mærke til vejrtrækningen, vi er i stand til at føle dybt med hvert åndedrag, vores udveksling med verden og kommunikation med det udenfor.
 
Forsvar – dig selv fra ydre angreb. Efteråret er en tid hvor vi er lidt mere sårbare. Vi har større risiko for at blive dårlige både fysisk men også følelsesmæssigt. Vi kan let føle os svagere end normalt. Arbejdet med vejrtrækningen er uvurderligt for at hjælpe os igennem sæsonen.
 
I det gamle Kina, var efteråret karakteriseret med ’tørhed’. Derfor var det vigtigt for at beskytte lungerne fra den ydre temperatur og sørge for at være velhydrerede.
Klæd dig selv ordentligt på – det er bedre at være lidt for varmt klædt på end lidt for koldt. Tag et ekstra lag tøj på.
 
I forberedelsen af vinteren er det vigtigt at gå den i møde med styrke og uden svaghed. Så for at holde lungerne i tip top stand og cirkulationen god – er vi nødt til at have en god væskebalance og have et moderat fysisk aktivitetsniveau. Vi er i en periode hvor vi forstærker; fysisk mod efterårets kulde og emotionelt mod irrationel opførsel.
 
 
Arbejdet med vejrtrækningen
 
I en række traditioner bliver vejrtrækningen associeret med energi. Ved at arbejde med vejtrækningen kan vi øge vitalitet og energi. Fysisk træning arbejder med kroppen, meditation er arbejdet med sindet og vejtrækningen kan hjælpe med regulering af følelserne. Hvis du arbejder regelmæssigt med vejtrækningen kan du snart se effekten på din vitalitet og optimisme.
 
Bare ved at flytte opmærksomheden og bevidstheden til vejrtrækningen kan vi let udveksle 4-5 liter luft ved hver vejrtrækning frem for den halve liter mange normalt trækker i hvile. Forskellen er ret fantastisk.
Så minimum 3 gange om dagen, stop op, og vær mere opmærksom på din vejtrækning. Dette vil automatisk øge energien og vitaliteten. Når du trækker vejret ind, tænker du på indåndingen og når du puster ud, tænker du på udåndingen.
 
Man kan også øge effektiviteten i vejrtrækningen i disse ’opmærksomme vejrtrækningsøvelser’ ved at bruge maven.
Når du trækker vejret ind, trækker du maven ind mod rygsøjlen (sug navlen ind) og når du ånder ud, giver du slip på maven.
(Ved den ’naturlige’ vejtrækning er det modsatte der foregår).
Denne vejrtrækningsteknik kræver at vi kan bruge vores vejrtrækningsmuskel diagphragma effektivt. Respiration er vitalitet, åndedrættet er energi. Med en afslappet og bevægelig diaphragma kan vi med hvert åndedrag generere mere energi.
 
Man er nødt til at være afslappet i kroppen for at trække vejret bedre. Her kommer et par simple øvelser der kan afslappe kroppen specielt i de områder det kræver for at have en bedre bevægelse i brystkassen under vejrtrækningen.
Øvelserne er simple, men det betyder at de kræver daglig øvelse for, at vi kan høste effekten af dem.
Vejrtrækningen er ofte begrænset af spændinger i maven og brystet, så de første øvelser arbejder på at afspænde disse.
 
Øvelse 1:
 
1. læg dig på gulvet, arme og ben strakte, prøv at række langt med hænder og fødder.
2. når du ånder ind, rækker du så langt du overhovedet kan med både hænder og fødder. Giv langsomt slip på udåndingen.
3. forsæt øvelsen ved næste indånding…
4. fortsæt ca. 15 ind- og udåndinger.
 
 
Øvelse 2:
 
1. Stå på gulvet med vægten ligeligt fordelt på begge fødder, skulderbredde imellem fødderne. Drej kroppen fra side til side med afslappede arme, så de ’slasker’ foran og bagpå på samme tid.
2. Denne øvelse afslapper taljen og derved brystet.
3. fortsæt 3-4 minutter.
 
 
Afslappet banken af kroppen
 
Dette er en simpel øvelse til at afslappe brystet.
 
1. med let knyttet hånd banker du meget afslappet omkring brystet, brystmusklerne og under brystet og i siderne ca. 2-3 minutter på hver side. (kvinder banker ikke på selve brystet).
2.  efterfølgende med åben hånd klapper du de samme områder i minimum 3-4 minutter.
 
Løft armene og træk vejret
 
Dette er en øvelse, der især er god at udføre om efteråret for at effektivisere respirationen meget simpelt.
 
1. stå med armene langs siden, løft armene lige op over hovedet, ånd i og hold vejret i 3 sekunder, ånd ud og lad armene falde ned på siden af kroppen langsomt.
2. gentag med næste ind – udånding
3. gentag 15-20 gange.
 

Afsluttende råd til efteråret
 
Efteråret er som nævnt perioden til at se på hvad sommeren bragte, og give slip på de ting, der ikke havde den tilsigtede progression. Samtidig bør vi lægge mærke til hvad der var positivt og øge fokus og opmærksomhed på dette for at videreudvikle og følge til dørs.
 
Efteråret er tidspunktet hvor det er godt at afslutte negative relationer, skifte job og dirigere positive transformationer så de kan udfolde sig videre og se dagens lys til foråret.
Det er også nu, at der skal ses på hvilke projekter der skal afsluttes for året samt udpege og afrunde det som stadig er i bevægelse. 
Vinteren er tiden hvor vi returnerer til ’selvet’ og det er bedst at gøre dette når de ting vi gerne vil have opnået for året rent faktisk er gjort.
Vinteren er øjeblikket hvor vi skal meditere på hvad der vil ske til foråret, forberede os på hvad der kommer og smide det ud der er gammelt og ikke længere brugbart. At returnere til ens center og fokusere på, hvad der er brugbart og give slip på det som ikke er før overgangen til foråret.

 

Probiotiske bakterier kan defineres som “levende mikroorganismer der skaber en gavnlig og sundhedsfremmende effekt i og på deres vært”

Probiotiske bakterier er altså levende mikroorganismer, der bl.a. understøtter en sund tarmfunktion og fremmer immunfunktionen. De lever fra vores mund til vores endetarm og bidrager signifikant til vores overordnede sundhed.

I fordøjelseskanalen er den mindste koncentration af disse bakterier i mavesækken, som er for sur til kolonisering, lidt flere lever i tyndtarmen, der er mere basisk men langt flest lever i tyktarmens ideelle iltfattige, varme og mørke miljø. I kroppens slimhinder findes også et betydeligt antal.

Faktisk er 90% af alle celler i kroppen bakterier i tyktarmen, hvilket vil sige at vi cellemæssigt er i kæmpe undertal. 10 til 1 mellem bakterier og menneskeceller!!

Flere hundrede forskellige mikroskopiske arter, nogle essentielle for sundheden, andre patologiske, lever i eller rejser igennem vores system. I et sundt fordøjelsessystem lever disse forskellige arter i balanceret harmoni. Ud af de mange hundrede forskellige arter er Lactobacillus og Bifidobacterium de mest forekommende i vores system.

Lactobacillus stammerne findes i svælget, spiserøret, maven og tarmene samt i vagina.

Bifidobacter stammerne findes primært i tarmene og rektum.

probiotic benefits

 

De gavnlige mikroorganismer vedligeholder og styrker den generelle tarmbarriere og medvirker i reguleringen af tarmens bevægelse. De hjælper desuden med at producere essentielle næringsstoffer som brændstof til tarmoverfladen ved hjælp af fermentering af fibre, syntese af forskellige vitaminer samt facilitering af nærings- og mineraloptagelse. De gavnlige bakterier hjælper desuden ved at nedbryde og afgifte forskellige kræftfremkaldende enzymer, andre molekyler, hormoner og medicinrester.

Forskning har påvist at probiotiske bakterier kan hindre og kontrollere væksten af sygdomsfremkaldende bakterie-stammer ved at konkurrere om næring og koloniserings-steder på tarmoverfladen, samt producere anti-bakterielle forbindelser såsom organiske syrer, hydrogen peroxid og stimulere kroppens immunfunktion.

Probiotiske bakterier modulerer immunsystemet både lokalt i tarmoverfladen, distalt i slimhinder og systemisk. Der er faktisk flere immunceller i tarmen end samlet i resten af kroppen, hele 70 % af vores immunfunktion sidder i tarmoverfladen hvilket skyldes, at det er den klart største overflade hvor vi er i kontakt med udefrakommende sygdomsfremkaldende bakterier, virus og parasitter.                                             Et areal på størrelse med flere fodboldbaner, kun adskilt af en meget tynd tarmoverflade kræver stor årvågenhed fra vores immunsystem..

Probiotika har klinisk vist at kunne hjælpe ved allergier og autoimmunitet på grund af den immunmodulerende effekt samt fordøjelsesbesvær som Chrohn’s sygdom, irritabel tyktarm og diarré. Noget af den absolut nyeste forskning viser desuden at probiotika tilskud måske kan hjælpe visse kræftpræparater mod tumorer ved at stimulere immunforsvarsmekanismer. LINK

Behandling med tilskud af probiotika, som genskaber balance i mikrofloraen viser sig desuden effektiv i almindelige kvindelige lidelser som bakteriel overvækst i skeden, svamp og urinvejsinfektion. Dette er fordi skeden også er et fint balanceret økosystem på samme måde som tarmen. De dominante Lactobacillus bakterier laver normalt dette miljø for surt (ph-værdi mæssigt) til at sygdomsfremkaldende bakterier kan overleve. Men dette system kan nemt komme ud af balance af flere faktorer såsom antibiotika, sæddræbende creme og p-piller. I øvrigt endnu en god grund til at føde naturligt, i det barnet, som er sterilt, kommer igennem fødselskanalen udsættes det for moderens bakterier.

Det er desuden vigtigt at tage en probiotika kur under og efter behandling med antibiotika. Da antibiotika ikke alene slår de ubudne bakterier ned, men også alle de gavnlige. Det kan skabe ubalancer, hvis ikke der rettes op på balancen med det samme.

Probiotika kan som tilskud sagtens indtages oralt da de overlever mavesyren og galdesaften og efterfølgende sætter sig fast i slimhinder og på tarmoverfladen hvor de koloniserer og etablerer beboelse. Dog skal man fortsætte med at tage tilskud løbende da probiotika som tilskud kun kan overleve i ca. 14 dage i kroppens egen mikrobiom.

probiotics_family

Dosis: mellem 5 – 50 milliarder CFU’s (colony forming units) dagligt i et bredspektret probiotika tilskud alt efter behov.

Prebiotika

Prebiotika er ikke-fordøjelige fødevarer der stimulerer vækst og aktivitet af de probiotiske bakterie-stammer. Den mest forekommende type af prebiotika er fra de opløselige kostfibre inulin.

Inulin er almindeligt i mange planter eksempelvis:

Rå jordskokker

Rå hvidløg

Rå porre

Rå løg

Kogt løg

Rå asparges

Råt hvedeklid

grøntsager

 

Et pilotstudie fra Hong Kong viser at Qi Gong træning kan mindske nogle af de typiske bivirkninger så som  lymfødem (kronisk hævelse, der f.eks. kan opstå efter operation eller strålebehandling af kræft) og nedsat blodgennemstrømning i armen efter operation af brystkræft.

Det skal nævnes at studiet var ret småt og der ikke kan konkluderes meget på grund af dette, men det er et skridt i retningen af, at få Qi Gong placeret på landkortet i forebyggelsen af og hjælpen mod bivirkninger fra kræftbehandling.

link 

Tankevækkende program om brugen af kolesterolsænkende medicin.

Er det nødvendigt og er den nødvendige dokumentation til stede for det kæmpe store forbrug på verdensplan?

Tryk på det gule hjerte for at se filmen.

 

 

 

http://www.abc.net.au/catalyst/heartofthematter/

 

Vi kommer desværre alle sammen til i løbet af vores liv enten at kende en person med kræft, miste en person tæt på os til kræft eller selv opleve at få kræft.
Når diagnosen er stillet behandles kræftsygdom ofte med operation efterfulgt af kemoterapi og/eller strålebehandling.
I mit arbejde er jeg ofte i kontakt med mennesker med forskellige former for kræft. De opsøger mig for at få hjælp til at understøtte den behandling de modtager på hospitalet og nedsætte forskellige bivirkninger, primært fra kemoterapi hvor effekten af akupunktur er særlig god. Samtidig er der også flere af dem, der ønsker hjælp til at opbygge kroppens energi-system samt reducere stresssymptomer og angst.

Kemoterapi

Ordet kemoterapi betyder behandling med kemiske stoffer, såkaldte cytostatika. Kemoterapi virker dels ved at ødelægge vigtige funktioner i cellen, så den dør, dels ved at hæmme eller standse en ukontrolleret vækst af cellerne. Kemoterapi virker kraftigst på de celler, der deler sig hurtigt, som ved kræftsygdomme. Denne behandling har en række bivirkninger forbundet med sig, udover kvalme og opkast, vil nemlig også sunde og raske celler blive påvirket af kemoterapien.

KEMOTERAPİ

Knoglemarven og celler i blodet

Knoglemarven er det sted, hvor de røde blodlegemer, de hvide blodlegemer og blodpladerne dannes.
Under kemoterapien vil knoglemarvens evne til at danne disse celler blive nedsat.
I de røde blodlegemer findes det røde farvestof hæmoglobin, der transporterer ilt rundt til hele organismen. Mangel på
hæmoglobin betyder, at patienten mangler blod. Blodmanglen viser sig ved, at man bliver træt, bleg, svimmel, uden appetit og nemmere forpustet.

De hvide blodlegemer (leukocytterne) bekæmper bl.a. infektioner. Der er flere forskellige typer hvide blodlegemer. En af dem er neutrocytter, som bekæmper bakterier. Leukocytterne og neutrocytterne vil oftest være lavest 10 – 12 dage efter kemoterapi behandlingen. Ved mangel på leukocytter eller neutrocytter bliver kroppens immunforsvar svækket.
Et lavt antal leukocytter kan bevirke, at patienten ikke kan ”tåle” næste omgang kemoterapi i det risikoen for en fatal infektion er for stor.

knoglemarv

Akupunktur i kræftbehandlingen

Der er som nævnt flere bivirkninger ved konventionel kræftbehandling, og akupunktur er effektivt til at mindske eller afhjælpe flere af dem. Akupunktur kan blandt andet hjælpe ved:

Kvalme og opkast
Nedsat appetit
Nedsat immunfunktion
Smerter
Hedeture og nattesved
Tørhed i mund og slimhinder
Diarre og forstoppelse
Angst, uro og søvnløshed

Sidst men ikke mindst er kræftpatienter desuden i høj risiko for at få depression, her kan akupunktur være medvirkende til at mindske depressionssymptomerne men kan ikke stå alene ved moderat og svær depression.

DSC_7957

 

 

 

 

Denne artikel omhandler akupunktur-nåleteknik og en traditionel men ikke offentlig tilgængelig metode til at opøve sine færdigheder som akupunktør.

 

feng laoshi pulseMartin og Dr Feng

 

I Hangzhou mødte jeg den nu pensionerede Dr. Feng Ning Han, som jeg var elev hos i de tre år jeg opholdte mig i Kina. Dr. Feng er en meget karismatisk og eminent kinesisk læge, som startede sin karriere med at behandle patienter sammen med sin far i klinikken da han var 9 år gammel. Under Dr. Feng lærte jeg Jiu Gong Zhen, ’De Ni Paladsers Nåle’, en familiestil af akupunktur der udspringer i taoistisk filosofi og medicin.

Feng laoshi

Dr. Feng understregede altid vigtigheden af god nåleteknik og ikke  mindst den sensitivitet det kræver at manipulere med energien i  akupunkturpunktet. For at optræne dette gav han mig en sensitivitets-øvelse hvor man træner sine evner i at mærke energien. Han kaldte det  for Yin metoden, i modsætning til Yang metoden hvor man øver sit  indstik i hårdt sammenrullet papir, en appelsin eller traditionelt i en grisefod.

Yin metoden:

Man tager et glas og fylder med vand til kanten, herefter klipper man et lille stykke kvadratisk papir ca. 0.5 x 0.5 cm som man lader flyde på vandets overflade. Herefter tager man en 1½ cun eller 2 cun akupunkturnål og sætter forsigtigt på papiret der flyder på vandet. Øvelsen går nu ud på at holde nålens spids på papiret uden at det synker. Man kan når man bliver øvet mærke modstanden fra vandet i papiret. Progressionen er at tage et mindre og mindre stykke papir. Jeg træner stadig fra tid til anden og bruger et de små runde stykker papir fra en hullemaskine. (endelig noget de kan bruges til…)

yin methodmartinnåleteknik

Prøv øvelsen i 10 min dagligt i 30 dage og mærk forskel i din nåleteknik.

 

 

 

.Jeg blev fornylig spurgt om jeg ville bidrage til et kapitel i min lærer Dr. Serge Augiers nye bog om ‘langt liv’. Han spurgte om jeg kunne skrive hvad jeg forstår ved ‘langt liv’, hvordan jeg selv lever for at få et og hvilke kosstilskud jeg mener kan gøre en forskel.

I bogen, skrevet under Dr. Augiers alias ‘Urbandaoist’ giver han blandt andet sit eget bud på hvad han forstår ved ‘langt liv’ og hvordan man i følge Taoismen anskuer det, hvad det indebærer og ikke mindst hvordan man selv kan bidrage til at få et godt, sundt og langt liv ved hjælp af træning af krop, vejrtrækning og sind.    Det blev til nogle interessante tanker og en del reflektion for min part, før jeg kunne sende mit bud afsted til tryk.

serge bog

Nedenstående er den tekst jeg sendte. (den foreligger urettet og er på engelsk).

My understanding of health and longevity:

I try to look at health as a positive vitality as opposed to the absence of disease.

Therefore longevity to me is not just about the length of my lifespan but being healthy and able until death. And I do believe that, even with the many unknowns in the equation, we do have a big role in and the ability to increase longevity and health by a number of ways.

I think for the physical part, even there might be overlaps with emotional and psychological wellbeing, that daily training, physical touch and healthy sexual relations are of great importance.

For physical training, I practice Chinese martial arts, as I believe this gives me the best value for money; the ability to defend myself and my family, good stamina and strength, relaxation of mind and body, grounding, coordination and correct and healthy movement of joints, connective tissues and muscles. Not to forget that it’s fun and I get to practice with people with whom I share a brotherhood and passion for life.

I also consider the work of breath very important and my experience is that deep relaxed breathing, done sitting as well as the practice of qi gong which involve conscious and mindful movements, coordinated with the breath are directly related with increased lung capacity, oxygenation of the body and the relaxation/rejuvenation associated with parasympathetic response, all of this resulting in increased vitality and wellbeing.

Meditation, the work of the mind is another area of utmost importance to mental health and clarity. The rewards from meditation in terms of clarity of mind, the ability to concentrate and getting to know my own mind is amazingly great.

Another aspect which is absolutely essential to health and longevity is what we eat. We know the saying ‘you are what you eat’, but that is only half the truth as we are what we eat and can’t excrete. So by eating as clean as possible we can reduce the exposure to pollutants, heavy metals, growth hormones, dioxins etc. which can be found in many conventionally produced foods or foods of poor quality. Exposure can increase the toxic load of the body resulting in overload of the body and in the long run affect health and wellbeing in a negative way.

An additional area being epigenetic influences, what turns on and off certain things? Here a healthy diet can be an effective way to avoid certain negative genes to express themselves.

In my life, I look for balance and often try not to be too rigid about things but when it comes to diet and the impact it can have either positively or negatively, for the most time I do eat rather strict.

In my diet I try to:

  • Spare the body of all added sugar – both visible, invisible and artificial
  • Eat whole grains – raffined are of no use for the body
  • Don’t fear fat – the right fats benefits and slims
  • Eat protein of good quality – organic poultry, game and fish. Lamb and beef in moderation.
  • Eat legumes, nuts and seeds every day
  • Eat plenty organic vegetables, berries and fruits every day – at least 600 g
  • Drink 1 ½ liters of clean water, fresh vegetable and fruit juice, green tea or herbal tea every day – if I must have coffee or alcohol, then I go for enjoyment and quality
  • Eat regularly – I never skip breakfast, and eat a big lunch and a little less for dinner.
  • Eat balanced meals with healthy fats, quality protein, “whole” carbohydrates and vegetables – and of course as organic as possible
  • Eat supplements that support and tune up metabolism to increase health and longevity.

Regarding supplements, we can indeed choose to look at single nutrients that might have individual specific longevity roles, such as Resveratrol, but then we should perhaps look at this differently and say what is it that we can do to directly enhance bodily functions and by that indirectly affect longevity with nutrients, and one major aspect has to be inflammation and reducing inflammation throughout the body, both at localised sites but also generally. Another being anti-cancer properties, the catechins of green tea being just one example, also the cruciferous vegetables provide a variety of glucosinolates, in addition to indole-3-carbinol that might play a big role in avoiding cancer.

If we look at protocols that look to reduce pathological threat, then that surely is as important as single nutrients having an impact on longevity. Detoxification, is that an area we should be looking at and if so what should we be considering?

Brain function; what are we looking at to stimulate neurotransmitters, what are we looking for, helping memory cells. How are we looking at dopamine function, can we support the overall dopamine roles and exploring if we by increasing dopamine levels, then would we see a general reduction in for example depression and depressed associations which in turn does impact longevity?

So if I was looking at this task, I would be less inclined to look at individual nutrients although there are certainly some, and more inclined to look at, what is our role in understanding nutritional status to impact a number of mechanisms that reduce length of life.

That being said I do favour certain supplements that will directly or indirectly affect long and healthy living.

The below list is what I consider most important:

  • Multivitamin and mineral supplement in good quality with high bioavailability.
  • D-vitamin
  • Essential fatty acids
  • Pro-biotics, the gut friendly bacteria and pre-biotics
  • Co-enzyme CoQ10
  • 5-HTP (5-hydroxytryptophan)
  • Nt-factor (Phospholipids)
  • Curcumin
  • Green Tea

Med ønsket om et langt og sundt liv!

munken

 

 

 

Selv om sensommeren viser sig fra sin bedste side, kan det være godt at være fremsynet omkring helbred og immunfunktion. Efterår og vinter er nemlig lavsæson for mange mennesker, der kæmpes med lav energi, dårligt humør og flere sygedage. Kombinationen af sund kost, motion, mental sundhed og god søvn burde være nok til at undgå det værste men desværre er det ikke altid nok.

De almindeligste forkølelsessygdomme 

Et fælles træk ved alle forkølelsessygdomme er betændelse i åndedrætsorganernes slimhinder, herunder næsen og bihulerne, svælget, strubehovedet, luftrøret, bronkierne og lungerne. Gennem åndedrættet udsættes vi dagligt for skadelige påvirkninger fra miljøet som støv, fugt, skiftende temperatuer samt virus og bakterier. Normalt sørger fimrehårerne i næsen, svælget og bronkierne samt cellerne i immunsystemet dog for, at mikroberne ikke kommer til at fremkalde infektioner, men fjernes fra kroppen.
Hvis kroppens forsvarsmekanismer har tabt deres effekt, kan virus sætte sig fast i luftvejenes slimhinder og formere sig, hvorved der udvikles en virusinfektion.
En sådan infektion svækker forsvarsmekanismerne yderligere og øger risikoen for at blive syg, derudover kan andre smittebærere som bakterier lettere end ellers trænge ind i kroppen. Det er altid vanskeligere for kroppen, at bekæmpe sygdomme fremkaldt af flere forskellige mikrober.

Selvforskyldt modtagelighed

Følgende faktorer øger modtageligheden for infektioner i luftvejene:

Rygning – røgen beskadiger luftvejenes slimhinder og fimrehår; nikotin svækker immunforsvaret.
Vitaminmangel – ensidig og underlødig kost svækker immunforsvaret
Svækket immunforsvar – stress, overtræning, inaktivitet, kulde, fugt og træk gør kroppen mere modtagelig for bakterie og virusangreb.

Det er bedre at forebygge end at behandle

Akupunktur er et godt og effektivt redskab til behandling af mange lidelser, men også til at forebygge sygdom og opretholde sundhed. Den forebyggende effekt sker bl.a. ved at gøre modstandsevnen bedre ved stimuleringen af immunmodulerende neurotransmittere.
I klassisk kinesisk medicin anskues de fleste sygdomme som ubalancer i kroppen, ved eksempelvis allergi, forkølelse og influenza er det oftest en ubalance i Lunge-systemet eller i Wei Qi systemet,   – der bedst oversættes som ’beskyttende energi’. Den beskyttende energi er meget nært forbundet med den moderne forståelse af immunsystemet.

Hvis du allerede ved, at de næste tre måneder er der hvor du oftest er syg og nede energimæssigt, vil jeg foreslå dig at tage en række akupunkturbehandlinger så vi kan give din krop og sind de bedste muligheder for at klare kulden, trætheden og influenzaen.

 

 

Vidste du at forskere ved hjælp af MR-scanning har fundet forskelle i hjernen hos personer, der mediterer og personer, som aldrig har mediteret. Blandt andet markante forskelle i et område af hjernestammen, der blandt andet styrer hjerte, åndedræt og en række andre funktioner. Ændringerne er bl.a. medvirkende til forbedret balance mellem sympatikus og parasympatikus, der styrer balancen mellem stress og hvile. Derudover viste det sig, at personer med 3 års meditations træning kunne undgå aldersrelateret tab af hjernevolumen og koncentrations evne!

Så denne og anden nyere forskning viser altså at hjernen er plastisk og meditativ træning kan skabe positive forandringer i hjernen og kroppen.

Ved regelmæssig meditation kan man måle nogle af følgende effekter:
Styrket immunforsvar
Øget tykkelse og styrke i områder i hjernen, der forbedrer opmærksomhed, empati og medfølelse
Øget aktivitet i venstre frontallap, som bidrager til bedre humør
Nedsatte niveauer af stressrelateret cortisol, adrenalin og laktat
Lavere åndedræts frekvens
Nedsat puls og blodtryk

Hvis vi prøver at sætte ord på nogle af de mere subjektive oplevelser, så kan man sige at meditation skærper sindets klarhed, og er en enkel mental teknik som giver perspektiv, energi og forbedret følelsesmæssig regulering. Det er derudover muligt via meditation at tilegne sig vigtige egenskaber ved at udvikle vores sind og hjerne, så vi i nuet reagerer optimalt på stimuli fra omverdenen.
Jeg er selv trofast udøver af daglig meditation, og har igennem flere år mærket effekterne på egen krop og sind.

Har du lyst til at lære at meditere? Jeg tilbyder introduktionskurser i Taoistisk meditation. Se under kurser.
Link til Rick Hansons spændende hjemmeside om meditation, mindfulness og andre relaterede emner:
http://www.wisebrain.org/